Mall: Dag
Morgon:
- Vakna och motivera dig själv genom att tänka på en positiv tanke eller ett mål för dagen.
- Bädda sängen steg för steg, börja med ett hörn och fortsätt systematiskt [[1]].
- Sätt en tidsgräns för duschen för att behålla kontroll över tiden [[1]].
- Förvara medicin på en lättåtkomlig plats och använd en dosett för att undvika förvirring [[1]].
- Planera frukostalternativ kvällen innan så du vet vad du ska äta [[1]].
- Ställ in en rolig låt när du borstar tänderna för att göra rutinen mer njutbar [[1]].
- Besluta om kläder kvällen innan och använd strategin med flera likadana strumpor för att underlätta valet [[2]], [[1]].
Arbete:
- Planera arbetsdagen genom att sätta upp prioriteter och mål, använd en lista eller en digital kalender för bättre översikt [[3]].
- För mail, svarsförfar enkla mallar att utgå ifrån och avsätt specifika tider för att hantera dem [[3]].
- Under fikarasten kan du ta med dig fördefinierade ämnen att prata om för att undvika känslan av att vara överväldigad [[3]].
- För eget arbete, sätt igång genom att arbeta i korta intervaller, till exempel 10 minuter, för att komma över tröskeln att påbörja en uppgift [[4]].
Fritidsaktiviteter:
- Välj fritidsaktiviteter som ger avkoppling och stimulans, planera dessa aktiviteter i förväg så att du ser fram emot dem.
- För Träning och övriga aktiviteter förbered allt material i förväg [[5]].
- Om fritidsaktiviteter involverar andra, som grupparbeten, föreslå att träffas på bestämda tider och be om material i förväg för bättre förberedelse [[6]]; [[4]].
Kväll:
- Varva ner genom en kvällsrutin som kan innefatta läsning, lyssna på lugn musik, eller andra avkopplande aktiviteter.
- Reflektera över dagen vad som gick bra och vad som kan förbättras, använd detta för att justera morgondagens rutin.
- Förbered för nästa dag nattetid, inklusive kläder och eventuell mat så att morgondagen startar smidigt.
Viktigt att notera är att skapa dessa rutiner kräver en grad av flexibilitet och anpassning till din personliga livsstil. De bör ses som exempel som kan finjusteras så att de bäst stödjer dina individuella behov och preferenser. Lycka till / Mariko
- Vakna och motivera dig själv genom att tänka på en positiv tanke eller ett mål för dagen.
- Bädda sängen steg för steg, börja med ett hörn och fortsätt systematiskt [[1]].
- Sätt en tidsgräns för duschen för att behålla kontroll över tiden [[1]].
- Förvara medicin på en lättåtkomlig plats och använd en dosett för att undvika förvirring [[1]].
- Planera frukostalternativ kvällen innan så du vet vad du ska äta [[1]].
- Ställ in en rolig låt när du borstar tänderna för att göra rutinen mer njutbar [[1]].
- Besluta om kläder kvällen innan och använd strategin med flera likadana strumpor för att underlätta valet [[2]], [[1]].
Arbete:
- Planera arbetsdagen genom att sätta upp prioriteter och mål, använd en lista eller en digital kalender för bättre översikt [[3]].
- För mail, svarsförfar enkla mallar att utgå ifrån och avsätt specifika tider för att hantera dem [[3]].
- Under fikarasten kan du ta med dig fördefinierade ämnen att prata om för att undvika känslan av att vara överväldigad [[3]].
- För eget arbete, sätt igång genom att arbeta i korta intervaller, till exempel 10 minuter, för att komma över tröskeln att påbörja en uppgift [[4]].
Fritidsaktiviteter:
- Välj fritidsaktiviteter som ger avkoppling och stimulans, planera dessa aktiviteter i förväg så att du ser fram emot dem.
- För Träning och övriga aktiviteter förbered allt material i förväg [[5]].
- Om fritidsaktiviteter involverar andra, som grupparbeten, föreslå att träffas på bestämda tider och be om material i förväg för bättre förberedelse [[6]]; [[4]].
Kväll:
- Varva ner genom en kvällsrutin som kan innefatta läsning, lyssna på lugn musik, eller andra avkopplande aktiviteter.
- Reflektera över dagen vad som gick bra och vad som kan förbättras, använd detta för att justera morgondagens rutin.
- Förbered för nästa dag nattetid, inklusive kläder och eventuell mat så att morgondagen startar smidigt.
Viktigt att notera är att skapa dessa rutiner kräver en grad av flexibilitet och anpassning till din personliga livsstil. De bör ses som exempel som kan finjusteras så att de bäst stödjer dina individuella behov och preferenser. Lycka till / Mariko
Uppdaterad den: 27/03/2024
Tack så mycket!