Duscha

20:00 - 20:15, 15 min

Det är för jobbigt

Akutlösningar

Ta det ett steg i taget. Gå in i badrummet. Ta av kläderna. Sätt på vattnet.
Sätt dig ned i duschen om det blir mindre jobbigt
Låt bli att tvätta håret om det inte behövs

Proaktiva lösningar

Ställ in en pall i duschen som du kan sätta dig på
Skaffa en sorts tvål du kan använda till både hår och kropp
Handla torrschampo och baby wipes för dagar där det bara inte går

Jag tappar greppet om tiden i duschen

Akutlösningar

Sätt ett larm för när du behöver gå ur duschen (med tid nog för att torka dig etc)
Ta med en klocka in i badrummet
Gör vattnet lite kallare än du skulle vilja för att inte fastna

Proaktiva lösningar

Gör en lista med bildstöd för de olika delarna av att duscha
Välj en kort spellista som är så lång som din dusch ska vara. Spela den varje gång, så vet du efter ett tag ungefär var du borde vara vid en särskild låt
Skaffa en timstock + vattentät väska att ha i duschen för att se tiden gå ned

Det är för obehagligt

Akutlösningar

Släck ljuset eller dimma lampan
Samla vatten i en hink och skölj dig med det för att kunna reglera vattentryck och ljudnivå
Lägg en handduk eller matta i duschen att stå på, eller använd flipflops

Proaktiva lösningar

Skaffa en handduk du tycker om, av ett skönt material och skön storlek
Ta med strumpor eller tofflor att ta på efter duschen
Skaffa vattentäta öronproppar för att undvika för höga ljud

Äta middag

20:15 - 20:45, 30 min

Jag vet inte vad jag ska äta

Akutlösningar

Googla förslag på middag utifrån vad du har hemma
Blunda och sträck in handen i kylen, utgå från det första du får tag i
Om du är van vid att äta något - vad är mest likt det du brukar äta? Ta det.

Proaktiva lösningar

Ät samma mat varje dag
Gör en plan B i förväg om vad du ska äta ifall något saknas
Handla så att du har en backup av ingredienser

Jag orkar inte göra iordning något

Akutlösningar

Finns det något i kylen/skafferiet som du kan äta utan att göra iordning?
Ät de olika komponenterna var för sig (t.ex. bröd, smör och ost istället för att göra en macka)
Handla något färdigt

Proaktiva lösningar

Köp shakes eller bars som du kan äta/dricka i nödfall
Förbered middagen i förväg
Utforska enkla middagsrecept

Jag vill inte äta

Akutlösningar

Välj den del av middagen som du känner minst motstånd för för att få i dig något
Välj en mer behaglig miljö och se om viljan att äta kommer då
Ha middagen tillgänglig för att äta lite senare, bestäm vilken tid du ska testa igen

Proaktiva lösningar

Kartlägg vilka texturer du tycker mest om
Skapa en skön miljö där du äter middag
När på dagen behöver du äta för att må bra? Planera middagen utefter det

Diska

20:45-21:15, 30 min

Jag kommer inte igång

Akutlösningar

Börja göra rent vad som helst i närheten för att komma in i städ-mode, även om det inte är disk
Börja med att diska någonting (även om det bara är en sak) medans du väntar i köket (på kaffe, på att vatten ska koka, på något i ugnen)
Dela upp disken i olika kategorier och ta en i taget

Proaktiva lösningar

Köp nya diskmaterial regelbundet - nytt är roligare!
Bjud hem någon regelbundet som en deadline för att ha ordentligt rent
Lägg märke till vilken del av disken du har minst motstånd mot. Tallrikar? Bestick? Glas?

Jag blir inte klar

Akutlösningar

Diska de största sakerna (t.ex. kastruller) först, så känns det snabbt som du kommit långt
När du gör mat - ha som regel att diska innan du börjar äta för att använda aptiten som motivation
Så snart du börjar göra något annat, sätt ett larm på 5 minuter och börja om igen

Proaktiva lösningar

Om du har mängder med disk, gör dig av med en del. Då kan det aldrig bli lika mycket disk att diska på en gång
Hitta något annat att göra samtidigt - förbered podcast/musik/ljudbok
Bestäm en disk-tid med någon annan - ring eller skriv till varandra när det är dags att diska och ha samtalet igång tills ni är klara. Ni behöver inte prata med varandra under tiden om ni inte vill.

Det är för obehagligt

Akutlösningar

Låt disken ligga i varmvatten ett tag så blir det lättare att få av smutsen
Plocka upp disken på diskbänken för att kunna göra rent diskhon som arbetsyta
Skölj disken med hett vatten för att rensa bort det värsta

Proaktiva lösningar

Köp ett diskmedel som du tycker luktar gott
Skaffa handskar för att slippa ha kontakt mot huden
Skaffa en bänk-diskmaskin

Kolla schemat:

21:15 - 21:30, 15 min

Schemat är ofullständigt

Akuta lösningar:

Ring och fråga någon som kan veta vad som saknas
Om du har mer information i exempelvis dokument/mail, kolla upp det som saknas
Planera för hur du kan få klarhet imorgon, och försök stå ut med obehaget av att inte veta ännu

Proaktiva lösningar:

Kolla schemat inför varje vecka och fyll redan då på där det saknas information
Utse en kontaktperson för återkommande delar av schemat (skola, arbete, fritidsaktiviteter) att kontakta när information saknas
Ha för vana att be om kompletterande information om du bara får en viss del av informationen kring en aktivitet

Schemat är oklart

Akuta lösningar:

Ring och fråga någon som kan förtydliga
Om du har mer information i exempelvis dokument/mail, kolla upp det som är oklart
Rita upp schemat för att få översikt visuellt

Proaktiva lösningar:

Gör ett visuellt schema
Använd bildstöd
Be om tydligare instruktioner när saker bokas in

Jag blir överväldigad av schemat

Akuta lösningar:

Om det dyker upp tankar och frågor, skriv ned dem
Om du blir överväldigad av att behöva komma ihåg mycket, sätt larm
Om det är innehållet i schemat som är överväldigande, se om du kan av/omboka något

Proaktiva lösningar:

Gå igenom schemat för veckan på söndagen innan så att du har lite översikt i förväg
Se hur mycket information som är lagom för dig i schemat - blir det mindre överväldigande med mer eller mindre information?
Se till att planera in tillräckligt med pauser/vilotid

Packa väskan

21:30 - 21:45, 15 min

Hittar inte mina saker

Akuta lösningar:

Fundera på var du såg dem senast, gå dit och leta på alla platta ytor (de kanske inte är på en självklar plats)
Det är lätt att bli frustrerad, vilket kan göra det svårare. Kan du ge dig själv några minuter att tänka på något annat kan det göra det lättare att komma på var saken är.
Om du inte har tid att leta - går dagen ihop även om du lämnar det hemma?

Proaktiva lösningar:

Skaffa en mindre väska för alla saker som är viktiga att få med varje dag, och ha dem alltid i den väskan.
Lägg de saker du behöver på dina skor
Ha särskilda platser för viktiga saker hemma. T.ex. en särskild låda eller hylla.

Fastnar i annat medan jag plockar ihop sakerna

Akuta lösningar:

Identifiera vilka saker du behöver plocka ihop, skriv en lista om det hjälper dig fokusera
Sätt en timer för hur lång tid du har på dig att bli klar
Om du märker att du satt dig - ställ dig upp!

Proaktiva lösningar:

Gör en lista med bildstöd för exakt vad du ska göra i vilken ordning för att bli redo
Packa ihop det du behöver kvällen innan så att du bara behöver ta väskan och gå
Skaffa en fokus-app till mobilen som låser applikationer för en viss tid att använda till morgonen

Osäker på vad jag ska ta med mig

Akuta lösningar:

De vanligaste sakerna som är avgörande att få med är plånbok, nycklar, telefon.
Om det är något du är osäker på om du behöver ha med just idag, ta med det för säkerhets skull om det är inte är alldeles för omständligt.
Ring någon du kan rådgöra med, kanske någon som har samma aktiviteter som du den dagen

Proaktiva lösningar:

Vilka är de vanligaste sakerna som är viktiga att du får med dig? Samla dem.
Gå igenom kvällen innan om det är några särskilda saker du behöver få med dig dagen efter.
Gör en lista där du skriver ned de saker du behöver för olika aktiviteter för att kunna återanvända.

Lägga fram kläder

21:45 - 22:00, 15 min

Jag vet inte vilka kläder jag ska ta

Akuta lösningar:

Fråga någon annan om vilka kläder du ska välja utifrån hur din morgondag ser ut.
Är det några aktiviteter som kräver särskilda kläder? (t.ex. oömma kläder för att vara i skogen, mer formella kläder för ett viktigt möte)
Vad kommer det att vara för väder?

Proaktiva lösningar:

Se över veckan som kommer varje söndag och gör en plan för vilka kläder som passar för vardera dag så har du det redan beslutat
Gör en lista på aktiviteter som kräver särskilda kläder och vilka kläder som passar dem
Packa undan kläder som används under en annan del av året, så att du bara framme de kläder som passar sig till årstiden

Jag fortsätter ändra mig

Akuta lösningar:

Försök stå ut även om det känns jobbigt - det kan gå över.
Om det inte känns rätt - vilka är de skönaste kläderna som passar din dag?
Lägg fram bekväma kläder att ta med ifall du akut behöver byta under dagen.

Proaktiva lösningar:

Se över vilket tvätt/sköljmedel du använder. Finns det något som gör kläderna mjukare/luktar mindre eller godare?
Köp flera uppsättningar av kläder du känner dig mest bekväm i
Välj några exempel på outfits du kan alternera mellan. Sätt upp foton

De kläder jag vill ha är smutsiga/skrynkliga

Akuta lösningar:

Välj kläder som har liknande egenskaper som det du gillar med detta. T.ex. hur de ser ut/hur de känns.
Om de inte är mycket smutsiga, använd dem ändå
Om det är ett tunt material eller du har någonstans att torka dem, handtvätta dem och låt dem torka tills imorgon

Proaktiva lösningar:

Ha samma tid för att tvätta varje vecka för att se till att ha rena kläder
Köp skrynkelfria kläder för att slippa stryka
Häng upp så många av dina plagg som möjligt så håller de sig rena och skrynkelfria lättare.

Borsta tänderna

22:00 - 22:05, 5 min

Det är för tråkigt

Akutlösningar

Gör något annat medan du borstar tänderna - scrolla i mobilen, stretcha
Gå runt hemma medan du borstar
Om det verkligen inte går - passa på att borsta tänderna när du vill prokrastinera något annat

Proaktiva lösningar

Köp nya tandkrämssmaker ofta för att skapa lite känsla av något nytt
Nörda ner dig i tänder och tandhygien för att göra det mer intressant
Välj en låt eller podcast att lyssna på när du ska borsta tänderna

Jag orkar inte

Akutlösningar

Ta det ett steg i taget. Gå till badrummet. Ta fram tandborsten. Lägg på tandkräm.
Ta med tandborste och tandkräm i väskan och borsta senare under dagen
Om det inte alls går - skölj munnen med munskölj

Proaktiva lösningar

Skaffa en eltandborste som du bara behöver hålla i medan den borstar åt dig
Testa att borsta tänderna i duschen
Boka in tandläkartider så att du vet att tänderna blir kollade regelbundet

Det är obehagligt

Akutlösningar

Dra undan läpparna när du borstar tänderna
Använd bara lite tandkräm, spotta ofta och fyll på med mer tandkräm varteftersom
Om det inte går alls -köp tuggummi med flour att tugga när du går hemifrån

Proaktiva lösningar

Skaffa en tandborste med mjukare borst, de för barn brukar dessutom vara mindre
Se om det hjälper att byta till en tandkräm med annan smak
Om du bara klarar av att borsta ett kort tag, köp munskölj att använda efter för att hjälpa tänderna

Uppdaterad den: 09/04/2024