Morgonrutin

• Mall: Morgonrutin

  Gå upp 06:45 - 07:00, 15 min Problem: Jag vill inte gå upp Akuta lösningar Säg högt vad du ska göra, typ "nu lägger jag täcket åt sidan" Välj något som du tycker mycket om som du får börja din dag med Vad är fördelarna med att gå upp? Säg det högt för dig själv. Kanske att du inte vill behöva springa till bussen eller komma sent. Proaktiva lösningar Identifiera vad värdet blir av att gå upp i tid (t.ex. att du inte vill komma sent) Be någon ringa dig när du behöver gå uNågra läsare

Skolrutin

• Mall: Skoldag

  Mattelektion 9:00-10:00, 1 h Jag hänger inte med i lektionen Akuta lösningar: Räck upp handen och be läraren förtydliga Spela in/filma lektionen och titta på den i små delar hemma sedan Skriv ned frågor som dyker upp för att kunna ställa dem i efterhand Proaktiva lösningar: Be om att få anteckningsstöd Be om att få en mentor att gå igenom lektionerna med i efterhand om det behövs Prata med läraren efter lektionen och förklara vad du behöver hjälp med att förstå JFå läsare

Eftermiddagsrutin

• Mall: Eftermiddag

  Äta mellanmål 16:30- 17:00, 30 min Vet inte vad jag ska äta Akutlösningar Googla förslag på mellanmål utifrån vad du har hemma Blunda och sträck in handen i kylen, utgå från det första du får tag i Om du är van vid att äta något - vad är mest likt det du brukar äta? Ta det. Proaktiva lösningar Ät samma mat varje dag Gör en plan B i förväg om vad du ska äta ifall något saknas Handla så att du har en backup av ingredienser Jag orkar inte göra iordning något AkutlöFå läsare

Arbetsrutin

• Mall: Arbete

  Aktivitet: Planera arbetsdagen 09:00-09:30, 30 min Problem: Jag vet inte hur jag ska göra. Akuta lösningar: Kartlägg hur mycket tid du har att styra över (utöver möten etc) Se hur mycket av den tiden du behöver för att förbereda/efterarbeta möten etc Av den tiden, börja med några korta, enkla uppgifter för att komma igång, ta sedan den viktigaste uppgiften, även om den tar emot Proaktiva lösningar: Skapa en enkel Aktivitet för detta som du kan återanvända Underlätta föFå läsare

Övriga rutiner

• Mall: Vardagsaktiviteter

  Betala räkningar Problem 1: Jag har inte tillräckligt med pengar för att betala Akuta lösningar: Kontakta företaget och be om avbetalningsplan Låna pengar från någon tills du får din inkomst Prioritera räkningar som el och hyra Förebyggande lösningar: Upprätta separata konton för olika syften så att pengarna som behövs för att täcka dina räkningar inte är på samma konto som pengar du använder dagligen. Ju mer pengar du inte ens ser, desto bättre. Skapa en regelNågra läsare

• Mall: Dag

  Morgon: Vakna och motivera dig själv genom att tänka på en positiv tanke eller ett mål för dagen. Bädda sängen steg för steg, börja med ett hörn och fortsätt systematiskt 1 . Sätt en tidsgräns för duschen för att behålla kontroll över tiden 1 . Förvara medicin på en lättåtkomlig plats och använd en dosett för att undvika förvirring 1 . Planera frukostalternativ kvällen innan så du vet vad du ska äta 1 . Ställ in en rolig låt när du borstar tänderna för att göra rutinFå läsare

Universitetsrutin

• Mall: Universitet/högskola

  Föreläsning 09:00-10:30, 1h 30 min Jag hänger inte med Räck upp handen och be föreläsaren förtydliga Spela in/filma föreläsningen och titta på den i små delar hemma sedan Skriv ned frågor som dyker upp för att kunna ställa dem i efterhand Be om att få anteckningsstöd Be om att få en mentor att gå igenom lektionerna med i efterhand om det behövs Prata med föreläsaren efter lektionen och förklara vad du behöver hjälp med att förstå Jag orkar inte vara kvar Akuta lösnUtvalda

Kvällsrutin

• Mall: Kväll

  Duscha 20:00 - 20:15, 15 min Det är för jobbigt Akutlösningar Ta det ett steg i taget. Gå in i badrummet. Ta av kläderna. Sätt på vattnet. Sätt dig ned i duschen om det blir mindre jobbigt Låt bli att tvätta håret om det inte behövs Proaktiva lösningar Ställ in en pall i duschen som du kan sätta dig på Skaffa en sorts tvål du kan använda till både hår och kropp Handla torrschampo och baby wipes för dagar där det bara inte går Jag tappar greppet om tiden i duschenFå läsare