Question 1

Hur kommer jag igång?

Accepted Answer

1 Ladda ner Mariko till din telefon.

Ladda ner för iPhone och iPad: https://apps.apple.com/se/app/mariko-digital-assistent/id1645374416

Ladda ner för Android. https://play.google.com/store/apps/details?id=se.civicinnovation.mariko

2 Skapa ett konto.

Använd samma mailadress som du använder till App Store eller Google Play.

Se guide här: https://support.mariko.se/sv/article/skapa-ett-konto-och-kom-igang-med-mariko-sha2ps/

3 Lägg till ett Område och en Aktivitet

Här är en kort beskrivning med exempel på hur vi använder Mariko. Hoppas det kan inspirera dig att hitta just ditt sätt :)

**3.1 Lägg till ett Områden. Vi använder områden för att organisera dagen på ett tydligt sätt. **

Exempel:

Morgonrutin, Arbete, Fysisk och mental hälsa, Kärlek och relationer och kvällsrutin.

Se guide här: https://support.mariko.se/sv/article/lagg-till-ett-omrade-1y487fr/

3.2 Lägg till Aktiviteter i varje område.

Exempel:

För området Morgonrutin lägger vi in aktiviteten: Morgonmeditation.
För området Arbete lägger vi in aktiviteten: Gå igenom alla mail och svara.
För området Fysisk och mental hälsa lägger vi in aktiviteten: Springa 5 km i lugnt tempo.
För området Kärlek och relationer lägger vi in aktiviteten: Skicka ett meddelande till alla på familjelistan och kolla läget.
För området Kvällsrutin lägger vi in aktiviteten: Kolla nyheterna och dricka the.

Se guide här: https://support.mariko.se/sv/article/lagg-till-en-aktivitet-ludm4y/

Question 2

Visa aktiviteter som försenade

Accepted Answer

Global inställning för Aktiviteter. Välj om du vill visa Aktiviteter i Mariko som försenade eller inte.

OBS! Inställningen gäller endast NYA aktiviteter. Om ni vill ändra hur befintliga aktiviteter ska visas redigera specifika aktiviteter.

Visa alltid nya aktiviteter som försenade. (standard)
Visa aldrig nya aktiviteter som försenade.

Ändra globala inställningar för att visa alla NYA aktiviteter som försenade eller inte som standard:

Klicka på menyn högst upp till höger på dagsschemat och välj "Användarinställningar".

Klicka på Konto och titta på gruppen Globala inställningar

Här kan du välja två olika alternativ, båda ändrar standardinställningen för NYA aktiviteter:

Ändra om du vill visa en specifik aktivitet som försenad eller inte

Skapa en aktivitet eller redigera en befintlig aktivitet.
Öppna fliken Planera och titta på inställningarna längst ned
Här kan du välja ungefär samma inställning som i den globala inställningen, men denna berör endast denna aktivitet:

Question 3

Mall: Universitet/högskola

Accepted Answer

Föreläsning

09:00-10:30, 1h 30 min

Jag hänger inte med

Räck upp handen och be föreläsaren förtydliga
Spela in/filma föreläsningen och titta på den i små delar hemma sedan
Skriv ned frågor som dyker upp för att kunna ställa dem i efterhand
Be om att få anteckningsstöd
Be om att få en mentor att gå igenom lektionerna med i efterhand om det behövs
Prata med föreläsaren efter lektionen och förklara vad du behöver hjälp med att förstå

Jag orkar inte vara kvar

Akuta lösningar

Aktivera dig i relation till föreläsningen - anteckna, ställ frågor
Sätt dig längst fram och ta ögonkontakt med föreläsaren för att rikta ditt fokus
Ha en låtsasdialog med föreläsaren i ditt huvud för att engagera ditt fokus. När hen gör en poäng, svara i tanken, det kan vara så enkelt som "jasså, är det sant?"

Proaktiva lösningar

Ta med en stressboll, fidget spinner, virkning eller liknande att hålla på med, eller något som lugnar dig
Är det ångestfyllt med föreläsningstillfällen för dig? Be om hjälp från kuratorn
Är föreläsningssalen sensoriskt obehaglig? Ta med keps för att mildra ljus, öronproppar med hål i för att mildra ljud

Jag minns ingenting av det som har sagts

Akuta lösningar

Du behöver inte minnas allt - utgå från kursplanen eller prata med läraren för att se vilka delar är viktigast
Processa på det sätt som du lär dig bäst - skriv anteckningar, rita modeller.
Om det är en onlineföreläsning, testa att lyssna på 1,5x hastighet och up

Question 4

Lägg till område

Accepted Answer

Med områden kan du enkelt organisera dina aktiviteter genom att samla de som hör ihop.

|| Förslag på Områden / Livsområden som andra har uttryckt är viktiga i deras liv:

Arbete
Fysisk hälsa
Mental hälsa
Kost
Sömn
Kärlek och intima relationer
Familjerelationer
Vänskapsrelationer
Ekonomi
Utbildning
Personlig utveckling
Fritid och upplevelse

Klicka på den lila cirkeln med ett plus, längst ned till höger och välj: “Lägg till område”. | Tips: Du kan även klicka på Inställningar (ikon med tre punkter) högst upp till höger och välja: “Lägg till nytt område”
Ge ditt område ett namn. Detta är obligatoriskt för att kunna spara. | Tips: Du kan se dina befintliga områden ifall du skrollar lite längre ned på skärmen. Det är bara att klicka på ett av dem ifall du ångrar dig och vill använda det istället för att lägga till ett nytt område.
Du kan även lägga till en beskrivning eller ge ditt område en färg som kommer att visas i dagsschemat.
När du är klar klicka på spara.
Nu är ditt nya område skapat och du kan lägga till Aktiviteter eller Kommentarer i ditt område.
Områden visas i dagsschemat när det finns en aktivitet i dem, för den aktiva dagen. Tex: Det är måndag den 13 december, I Området Skolrutin lägger vi Luciatåg denna dag. Då visas området Skolrutin den 13 december, men inte några andra dagar. | Tips: Det går att visa tomma Områden i dagsschemt genom Inställningar högst upp till höger på dagsschemat.
Klicka på

Question 5

Mall: Morgonrutin

Accepted Answer

Gå upp

06:45 - 07:00, 15 min

Problem: Jag vill inte gå upp

Akuta lösningar

Säg högt vad du ska göra, typ "nu lägger jag täcket åt sidan"
Välj något som du tycker mycket om som du får börja din dag med
Vad är fördelarna med att gå upp? Säg det högt för dig själv. Kanske att du inte vill behöva springa till bussen eller komma sent.

Proaktiva lösningar

Identifiera vad värdet blir av att gå upp i tid (t.ex. att du inte vill komma sent)
Be någon ringa dig när du behöver gå upp
Förbered sådant du verkligen gillar som du kan börja dagen med (god frukost, skön handduk efter lång dusch)

Problem: Jag vill gå upp men kommer inte upp

Akuta lösningar

Sätt ett alarm på telefonen och kasta den till andra sidan rummet
Sätta en timer för när jag senast MÅSTE gå upp för att hinna min morgon
Ta det i små steg. Lägg dig på rygg. Sätt dig upp. Ta ned en fot. Ta ned andra.

Proaktiva lösningar

Lägg din väckarklocka i en kastrull i köket
Sätt larm tidigare så att du har mer tid att komma igång på
Skaffa en app där du behöver scanna en streckkod som t.ex. finns i badrummet

Problem: Jag somnar om

Akuta lösningar

Börja röra dig mycket medan du är i sängen, sparka och vifta
Gör något som låter dig vakna i sängen, läs eller titta på något
Sätt på hög musik så att det håller dig vaken

Proaktiva lösningar

Se om du behöver gå och lägga dig tidigare
Ställ fler larm än det du behöver gå upp till
Sätt ett tidigare larm för att ta

Question 6

Planera en aktivitet

Accepted Answer

Mariko hjälper dig att planera när och hur länge du ska göra aktiviteter.

När du organiserat din aktivitet i Mariko är det dags att planera den, ange kan datum, tider, repetition och påminnelser.

Så här gör du:

Skapa en aktivitet eller redigera en befintlig aktivitet.
Klicka på fliken “Planera”. Här ser du flera inställningar som hjälper dig att planera.

| Tips: Klicka på krysset till höger om ett datum eller klockslag för att enkelt ta bort det utan att öppna inställningen

Datum: Välj ett datum när du ska göra din aktivitet, efter detta datum kommer din aktivitet visas i försenade aktiviteter. Tar du bort datumet visas aktiviteten i dagsschemat tills du markerar den som klar eller överhoppad.
Starttid: Välj ett klockslag när aktiviteten ska börja
Sluttid: Välj ett klockslag när aktiviteten ska vara klar. Det går givetvis inte att välja ett klockslag innan aktivitetens starttid. Sluttiden påverkar varaktigheten automatiskt.
Varaktighet: Ange hur länge aktiviteten ska hålla på. Varaktigheten påverkar sluttiden automatiskt.

| Exempel: En aktivitet ska göras 08:00 - 09:00, alltså varaktighet på 1 tim. Ändras sluttiden till 08:00 - 08:30 ändras varaktigheten automatiskt till 30 min. Skulle man sedan ändra varaktigheten till 1 tim och 30 min, ändras sluttiden automatiskt till 08:00 - 09:30.

Påminnelser: Skapa en påminnelse för di

Utvalda + ofta lästa artiklar

Bläddra i alla kategorier